肉離れ治療

肉離れの治療として、一般的なのは、ほとんどのスポーツ・トラブル時に効果的なRICEという方法です。RICEというのは、応急処置や個人レベルで行える4つの効果的治療法の頭文字をとったものです。RはRest（安静）のR、IはIce（氷冷）のI、CはCompression（圧迫）のC、EはElevation（高挙）のEです。

RICE処置法を適切に行えば、治癒を早める効果も期待出来ます。肉離れの時には、下手にストレッチやマッサージをすると逆効果になるため、安静（Rest）が有効です。氷冷（Ice）する場合は、皮膚を傷めないようにタオルなどをかぶせ、その上から冷やすようにしてください。包帯で圧迫（Compression）する場合は、しめつけすぎないように注意してください。高挙（Elevation）は、心臓部より患部を上にあげることで、重力を利用し血を止め、幹部の腫れを抑えることができます。高挙は、横になって行っても効果的です。

肉離れというのは、筋肉の痙攣（けいれん）を引き起こす筋肉周辺の膜が損傷すること、筋肉組織の一部が破損したり、断裂することをいい、ふともも、ふくらはぎなどの足や上腕、肘などの腕によく起こる症状です。一番軽い症状を1度と表現し、その場合はRICEすべてを行うのではなく、軽く圧迫するくらいが適当です。歩行も困難な中度（2度）の場合は、1〜2週間RICE処置を継続する必要があり、歩行が不可能に近い重度（3度）の場合は、肉離れを起こした直後にRICEを施し、すぐに病院に行く必要があります。

筋力の低下はもとより、筋力の柔軟性の欠如が肉離れの要因としては大きなポイントです。その改善が予防策につながる一番の方法です。運動前にしっかりとストレッチを行い、筋肉をほぐし、収縮性を保つことが重要ですが、こまめに水分補給することで、その筋力の柔軟性を向上させることが可能です。しかも、水分補給することで、運動時に発生した熱を冷やす効果もあるので、肉離れはもとよりケガ防止のために運動前には、しっかりしたストレッチを、運動中のこまめな水分補給をしっかりと意識してください。